Zwangerschapsyoga
Mijn specialisatie richt zich op angst tijdens de zwangerschap en Post Traumatische Stress na de bevalling..
Met beide benen op de grond
In de lessen leer je om te gaan met de ongemakken die tijdens een bevalling nu eenmaal onontkoombaar zijn.
Van nature is elk mens geneigd om zich te verzetten tegen of weg te willen van ongemakken en pijn (zowel geestelijk als lichamelijk). Dit gebeurt vrijwel altijd onbewust.
Maar als je tijdens je bevalling in die reactie terecht komt zal dat de baring juist remmen.
Bevallen gaat aanmerkelijk beter als er rust is, acceptatie, veiligheid, en vertrouwen.
Ik vind het belangrijk dat je daarvoor niet afhankelijk bent van externe hulpmiddelen, maar dat je de kracht in jezelf weet (of leert) te vinden.
Bewustwording, acceptatie en loslaten van belemmerende gedachten en onnodige (spier) spanning loopt als een rode draad door de cursus.
Ik geef de cursus vanuit mijn achtergrond en ervaring als verloskundige, yogaleerkracht en hypnotherapeut.
ERVARINGEN VAN CURSISTEN:
- Moeder van haar tweede kindje:
Ik heb best opgezien tegen mijn tweede bevalling als gevolg van ervaringen tijdens mijn eerste bevalling. Maar gedurende de weken dat ik de yogalessen volgde merkte ik dat mijn mindset veranderde. Ik keek er nog altijd niet echt naar uit, maar werd er wel rustiger onder. En dat heb ik ook echt ervaren tijdens de bevalling. Ik kon de weeën nu namelijk goed opvangen en heb alles op eigen kracht kunnen doen!
- Moeder van haar derde kindje:
De yoga heeft me geholpen om weer goed de focus op ontspanning te leggen. Bij de 2e dacht ik dat niet nodig te hebben omdat ik het nog wel zou weten van de eerste, maar herhaling en ‘vlieguren’ maken zodat t weer goed in je brein gegrift staat, bleek toch heel fijn. Dus een mooie tip voor cursisten; gewoon bij elke zwangerschap doen! Hartstikke bedankt weer!
- Moeder van haar eerste kindje:
Tijdens de cursus zwangerschapsyoga leer je technieken om zo veel mogelijk te kunnen ontspannen. Debora is een hele goede docente en de sfeer tijdens de lessen is relaxed en ongedwongen. Ik vond de cursus een super voorbereiding op de bevalling, omdat je al vele weken voordat de bevalling dan echt begint bezig bent met wat er tijdens de bevalling gaat gebeuren en hoe je daarmee om kunt gaan. Zo kreeg ik vertrouwen in de bevalling en heb ik er van tevoren niet tegenop gezien. En tijdens mijn bevalling, die erg lang duurde, heb ik inderdaad heel veel baat gehad van de yoga om zo rustig mogelijk te blijven. Ik kreeg zelfs complimenten van de verpleegkundige in het ziekenhuis, die zei “heb jij soms zwangerschapsyoga gedaan, je doet het zo goed!”. Ik zou de cursus bij Debora dus iedere aanstaande moeder aanraden!
- Moeder van haar eerste kindje:
Met de zwangerschapsyoga bij Debora geef je jezelf een wekelijks rustpunt en prettig leermoment gedurende de zwangerschap. Je krijgt een heldere en kundige uitleg, die elke week een ander – mogelijk – onderdeel van de bevalling beslaat. Hierbij is het ook leuk hoe zij als docente de ‘ervaren moeders’ uitnodigt hun belevingen te delen en dit aanvult met haar eigen ervaringen als moeder alsook haar professionele kennis als voormalig verloskundige. Naast de inhoudelijke uitleg, krijg je praktische handreikingen middels gedachten- en ademhalingsoefeningen die je tijdens de bevalling kan gebruiken. De zachte warme stem van Debora, haar aandachtige benaderwijze, het gedempte licht en kaarsjes en de rustige andere ‘mama’s’, sloot qua sfeer meer aan bij waar ik behoefte aan had tijdens de zwangerschap dan een doorsnee ‘pufcursus’ dan wel een cursus waarbij bepaalde dingen (als het weglaten van pijnbestrijding) echt wordt nagestreefd. Debora geeft je juist veel vertrouwen in je lichaam, maar benadrukt dat elke bevalling zo anders is dat pijnbestrijding soms een uitkomst kan zijn en dat luisteren naar je zorgprofessionals essentieel is.
- Moeder van haar tweede kindje:
Mede dankzij de zwangerschapsyoga van Debora heb ik twee bevallingen gehad waar ik heel positief op terug kijk. De zwangerschapsyoga helpt je om je hoofd ‘koel’ te houden en je niet te verzetten. Door de oefeningen die we tijdens de yoga hebben gedaan, lukte het mij om tijdens de bevalling mijn gedachten te sturen en op mijn ademhaling te focussen. Dit heeft er aan bijgedragen dat ik mijn bevalling zo ontspannen als mogelijk heb ervaren. Ik heb tijdens beide zwangerschappen de lessen van de zwangerschapsyoga gevolgd. Ook de tweede keer vond ik dat nog heel zinvol. De oefeningen werden weer wat opgefrist en het is een heerlijk ontspannen momentje voor jezelf! Aanrader dus!
De cursus
Aangezien ik jullie veel te vertellen heb, en rustig met jullie wil oefenen bestaat een cursus uit minimaal 10 lessen van 75 minuten. Daarna kun je doorgaan met losse lessen tot aan het moment van je bevalling.
Door middel van lichaamshoudingen, ademoefeningen en ontspanning word je geoefend in het herkennen, accepteren en loslaten van belemmerende gedachten en spanning.
Yogales zorgt voor een heerlijk rustpunt in de week, een moment om eens heel bewust stil te staan bij jezelf en het kleine mensje in je buik. Je zult ook invloeden van mindfulness herkennen tijdens de lessen, want dat is in wezen de kern van yoga.
Tijdig starten met de lessen ( rond 20 – 24 weken zwangerschap) is verstandig, maar eerder mag natuurlijk altijd! De lessen zijn zo opgebouwd dat instromen in een groep op elk moment mogelijk is.
Ervaring met yoga is absoluut niet noodzakelijk.
Wat trek je aan en neem je mee?
Het is aan te raden om soepel zittende kleding te dragen waarin je gemakkelijk kunt bewegen. Verder neem je een badlaken mee.
Matjes, zitbankjes en een beperkt aantal kleine kussentjes zijn aanwezig. Als je een voedingskussen hebt is dat ideaal om mee te nemen, en anders raad ik je aan een ander groot kussen mee te nemen, én nog een klein kussentje.
In het kader van je privacy:
Ik doe mijn best om je privacy te waarborgen en ga zorgvuldig om met je gegevens. Ik zorg er voor dat onbevoegden geen toegang hebben tot je gegevens
Als je het contactformulier invult ga je er mee akkoord dat ik
- je gegevens gebruik om contact met je te leggen in het kader van yogales of zwangerschapsgerelateerde begeleiding
- een deel van je gegevens gebruik voor financiële administratie zodat ik een factuur op kan stellen
Als ik vanwege een andere reden gebruik wil maken van je gegevens, dan zal ik je eerst informeren en expliciet je toestemming vragen.
Privacy op de Zorgnota:
Op de zorgnota die je ontvangt staan de gegevens die door de zorgverzekeraar gevraagd worden, zodat je deze nota kunt declareren bij je zorgverzekeraar.
- naam, adres en woonplaats
- geboortedatum
- de datum van de lessen/begeleiding
- een korte omschrijving
- de kosten
Partners
Er is geregeld gelegenheid in te schrijven voor een workshop met en voor partners. In een ongedwongen sfeer wordt er nog eens extra uitleg gegeven over de fysiologie en psychologie van de naderende bevalling, de toepassing van yoga/zelfhypnose en de rol van de partner.